Dicas para se preparar para a sua primeira corrida de rua
- Easy Rio do Sul Fm Radio
- 27 de jun.
- 2 min de leitura
Vai participar da sua primeira corrida de rua? Essa escolha pode transformar sua saúde física e mental, além de proporcionar uma experiência de superação. Mas, para que tudo saia bem, é importante ter uma preparação adequada.
Corridas de rua têm se popularizado nos últimos anos, com uma maior adesão dos brasileiros às atividades físicas. Só que a participação nesses eventos exige uma série de cuidados, especialmente de amadores e dos chamados atletas de fim de semana. Especialistas dizem que é possível correr provas de curta distância sem uma preparação específica, mas há riscos associados, que podem ser evitados com condicionamento e treinamento adequados.
Antes de iniciar a corrida em si é preciso avaliar as distâncias de acordo com seus limites e capacidades. Algumas dicas são:
Seguir um plano progressivo
Semanas 1 e 2: 3x por semana – 1 min correndo / 1 min caminhando, por 20 minutos
Semanas 3 e 4: 3x por semana – 3 min correndo / 1 min caminhando, por 25 minutos
Semanas 5 e 6: 4x por semana – 5 a 8 min correndo / 1 min caminhando, por 30 minutos
Semanas 7 e 8: 4x por semana – Corrida contínua por 25 a 30 minutos
O que considerar antes de correr?
Especialistas ouvidos pelo EU Atleta são unânimes em dizer que, antes de se inscrever em uma corrida, é necessário passar por avaliação médica. Obviamente é preciso ter o mínimo de preparo físico para correr, mesmo nas menores distâncias, mas o mais importante é se certificar de que não há restrições de saúde, principalmente de ordem cardiovascular, mas também do ponto de vista ortopédico.
Uma avaliação pré-participação consiste em um check-up médico em que se faz uma entrevista para avaliar o histórico da pessoa. Dentro disso, se a pessoa nunca fez exames, vamos fazer o básico: exames laboratoriais, cardiovasculares e músculo-esqueléticos para ver se o coração aguenta correr e se não há uma deformidade grave no corpo — explica a médica ortopedista e traumatologista do esporte Ana Paula Simões.
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